脸部瑜伽真的有效吗？专家称其具有减肥、抗衰老的功效

　　

经过

卡迈林·格里瑟

更新于2025年6月22日

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噘起、膨胀、收紧和拉伸你的脸可能看起来很傻，但在某些地方，这是面部瑜伽的严肃工作。

时髦的面部护理锻炼包括一系列旨在锻炼面部肌肉的夸张姿势和重复动作，将“下犬式”等丰满的瑜伽动作换成撅着嘴的“鸭脸”和其他表情。

由于成本效益高且无产品，面部瑜伽的证词在社交媒体上随处可见，一些有影响力的人和自称的大师承诺有一种“自然整容”的效果，能够调色、瘦身和减少脸上的细纹。

但是这些承诺的好处有多少是真实的呢？又有多少是有科学做后盾的？

这是一位瑜伽教练、皮肤科医生和为数不多的面部瑜伽研究之一的作者所说的话。

面部瑜伽背后的科学

脸是由头骨顶部的皮肤、脂肪和肌肉层组成的。

纽约皮肤病学家、威尔康奈尔医学院皮肤科临床助理教授Anetta Reszko博士解释说，在皮肤表层或真皮下，有一层皮下脂肪垫，位于肌肉之上。这些肌肉帮助我们微笑、皱眉、咀嚼和做出其他面部表情。

“脂肪和肌肉一起工作，给脸体积，”雷兹科说。“但随着时间的推移，随着我们年龄的增长，或者如果我们因为肉毒杆菌而不使用这些肌肉，它们会萎缩(并)变小。”

Reszko说，这种萎缩会导致肌肉顶部的脂肪垫下降，使面部看起来更加下垂或凹陷。

“面部瑜伽背后的想法是，你在低于那个水平的水平下工作，在脂肪下面生长肌肉层，”芝加哥西北大学费恩伯格医学院教授、皮肤科副主任穆拉德·阿拉姆博士说。"随着肌肉的生长，面部会恢复一些形状。"

阿拉姆也是一名执业皮肤科医生，他在2018年对一小群中年人进行了为数不多的已知研究之一，以测试这一面部瑜伽假设。

研究报告称，经过20周每天30分钟的锻炼后，一组皮肤科医生观察到完成该计划的16名参与者面部丰满度有所改善。

“我们注意到变化最大的地方是脸颊，”阿拉姆说。“这很有道理，因为脸颊肌肉是最大的面部肌肉之一，所以如果你锻炼它们，它们的增长将是最明显的。”

Alam指出，由于有限的样本量和缺乏直接测量，需要进一步的临床试验来证实这种体积效应。他说，一般来说，没有药物或设备的医学研究很难得到资助。

“这是整容手术的替代品吗？并不尽然，因为改善的程度并不显著，而且没有研究衰老的(其他美容)方面，”阿拉姆说。“但是对于那些绝对不想做任何整容手术的人来说，这可能是有用的，因为他们担心安全、费用或不便。”

面部瑜伽还能做什么？

在Reszko的皮肤病学实践中，她建议进行面部瑜伽练习，以增加面部的血液和淋巴液循环。

雷兹科说，我们的面部有数百个淋巴结，它们利用液体来排出废物和抵抗感染。在睡眠期间，由于躺下，淋巴液会积聚在脸上，导致醒来后立即出现“浮肿”的外观。

Reszko说，每天移动、拉伸和按摩脸部10到15分钟有助于减少浮肿，他提到了其他技术，如中国传统的刮痧石，也有类似的作用。她说，这种引流对最近接受过整容手术或患有慢性过敏症的患者特别有帮助。

Reszko说，增加脸部的血流量也可能使皮肤看起来更红，更水润，但这种效果通常是暂时的。

如果你倾向于保持颈部、肩部、下巴、前额或面部任何其他部位的紧张，面部瑜伽也有助于放松肌肉，瑜伽教练安妮莉斯·哈根说，她自称是这项技术的先驱 这本书是谁写的 "瑜伽脸"

“对我们很多人来说，紧张是一个巨大的敌人。我们一直在做这些鬼脸，却没有意识到。”哈根说。“我做的很多工作只是试图教人们如何注意、更加专注、放松和深呼吸。”

对于哈根来说，面部瑜伽不仅仅是一种锻炼或美容生物黑客——它是一种与你的脸更加协调的方式。

在她的课上，她可能会鼓励人们扬起嘴角，摆出一副中性的“微笑的佛脸”或者对于脖子和下巴，她会做“狮子的呼吸”，张大嘴巴，伸出舌头，翻白眼，呼气。

哈根说:“当你从瑜伽的角度接近面部时，就是要注意我们对面部所做的事情，并承认这是内心某种东西的表现。”。“有些人可能会以不同的方式对待它，但任何能让你对自己的脸感到更宁静、平静和更好的事情，我认为都是合法的。”

脸部瑜伽会有害吗？

阿拉姆说，一般来说，面部瑜伽练习是无害的。要在脸上造成皱纹、皱纹、瘀伤或其他创伤，一个人必须施加痛苦的力量。

另一方面，如果有人真的想每天做面部瑜伽，Reszko建议避免摩擦或拉伸脆弱的眼睛下方区域的动作。眼睛周围的皮肤往往比脸部其他部位更薄、更敏感。

对于更具戏剧性的干预措施，如紧致皱纹或治疗痤疮，她建议寻求委员会认证的皮肤科医生的建议。

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